Semana __ · __/__/____Semana em curso
| Dia | Sono (h) | Acordou | Treino | Tipo | Min | Sens 1-5 | Comida | Estresse |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seg | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
| Ter | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
| Qua | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
| Qui | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
| Sex | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
| Sáb | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
| Dom | _ | _ | S/N | _ | _ | _ | _ | _ |
Legenda
Tipo: Kick · Cal · Cardio · Mob · Yoga · Off
Sensação 1-5: 1 péssimo · 5 ótimo
Comida: Real · Misto · Ultra (ultraprocessado dominante)
Estresse 1-5: 1 calmo · 5 explodiu
Revisão do domingo · 5 min
O que aconteceu esta semana
O que funcionou: ______________________________________________________________________ O que NÃO funcionou: ______________________________________________________________________ 1 ajuste pra próxima semana: ______________________________________________________________________Treino realizado___ / 7 dias
Sono ≥ 7h___ / 7 noites
Comida real___ / 21 refeições
Cumpriu metasS / Parcial / N
Peso (opcional)___ kg
Sensação corpo 1-10___